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        復學后大學生應如何調整心態,適應學習生活?心理咨詢師為大家解惑

        發布時間:2020年05月28日 12:49:06 來源:環球網校 點擊量:

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        【摘要】目前各大高校紛紛公布復學通知,即將返校的大學生,即將面臨返校后疫情防控要求、學習生活方式轉變以及畢業、就業等等現實問題。對此,大學生們要如何做好心理調適,盡快適應學習生活呢?今天心理咨詢師來給大家答疑解惑。

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        2020心理咨詢師備考資料

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        重塑認知,接納變化

        在認知層面,同學們要認清形勢。此次新冠疫情是全球性的戰“疫”, 它對每個人都或多或少產生影響。尤其對于畢業年級,今年的畢業就業變得比較特殊,但這是我們共同面對的問題,國家在積極出臺相應政策,同學們也要及時調整心態,樹立信心,減少不必要的心理恐慌。對于非畢業年級的大學生,要聚焦自己當下應該做好的事情。返校后對于定期檢查、消毒防控也要積極配合,不抱怨、不自責、不指責,接納當前變化,提升心理適應力和心理彈性,以平和的心態從容應對返校。

        調整作息,做好準備

        在生理層面,要提前調整作息,做好身心準備。疫情期間有- -部分大學生作息紊亂,晚上熬夜,白天蒙頭大睡,生活飲食也不規律。我們的身體是有生物節律的,如果不及時調整,返校后很容易出現失眠等各種不適。因此,建議同學們在返校前,最好提前21天按照學校作息進行調整。當然,調整起來也不可一蹴而就,比如針對晚睡的同學,可以提前早睡半小時,比如晚上12點睡覺可以提前到11點30分,連續適應3天后再提前到11點。要想早睡,還得配合早起。作息規律才能提高我們的身體免疫力,保障戰斗資本,更好適應返校后的學習和生活。

        覺察情緒,合理調節

        在情緒層面,要學會合理宣泄和及時調節。汽車需要加油,手機需要充電,人也一樣,需要關注心理能量。疫情期間出現焦慮、恐懼、憤怒等情緒都是我們“對非正常事件的正常反應”。對于大學生來講,返校途中感染風險的不確定、返校后的各種學業壓力,容易讓同學們產生很多負面情緒。出現這些情緒不是問題,問題在于我們如何應對。同學們要及時覺察自己各種情緒,并認識到所有情緒都是有功能的,例如焦慮是為了讓我們識別威脅,更好地應對風險。同學們要學會理解情緒背后的心理需要,必要時可撥打全國心理援助熱線或聯系學校心理中心,尋求專業幫助,減少情緒內耗。

        拆解目標,掌握節奏

        在行動層面,要制定合理的學習目標和學習計劃,找到自己的節奏。面對學業壓力和讓我們焦慮的事情,最好的應對辦法就是去面對它,有目標有計劃地落實針對性的行動。面對返校復學,大學生需要重新制定合理的學習目標,可以通過列清單的方式,并按照SMART原則進行任務拆解,利用“小步子”原則,把清單任務拆分為小目標和最小可實現的行動方案,并根據自己的狀態及時調整。注意不要跟別人比較,要跟自己比較,找到自己的節奏感和化,掌控感。此外,意志力是-種消耗品,在執行過程中要注意策略,少用“我應該”、“我必須” 等方式強迫自己,而是“我想做”、“我想要”,激發內部動機,增強自信。希望同學們能夠盡快收心,積極做好身心準備,盡快適應返校的學習和生活。

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